Vai in palestra da mesi ma il fisico non cambia? Il problema non è l’impegno. È che stai facendo movimento, non allenamento programmato. La differenza la fa la progressione. Ecco cosa devi sapere: Progressione lineare → Aggiungi peso o ripetizioni ogni settimana sullo stesso esercizio. Ideale per principianti-intermedi. Esempio: Squat 80kg x8, settimana dopo 82,5kg x8. Semplice, misurabile, efficace. Progressione ondulata → Alterni intensità nella stessa settimana. Lunedì pesante (5 reps), merco